「蹲式馬桶」助排便還是容易長痔瘡? 醫曝2姿勢:有助順暢

「蹲式馬桶」助排便還是容易長痔瘡? 醫曝2姿勢:有助順暢

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許多人有「便秘困擾」,醫師建議2姿勢有助於排便順暢。 圖/Ingimage

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現代人生活忙碌,不少人有便秘困擾,傳言「蹲式馬桶可以幫助排便」,卻有另種說法是「蹲太久容易長痔瘡」。對此,大腸直腸外科醫師鍾雲霓解答,「排便順暢」的重點其實不在馬桶形式,而是個人的飲食與運動狀況。不過有便秘問題的朋友,的確可以藉由「2種姿勢」來幫助排便。

鍾雲霓在Facebook粉專「痔瘡手術女醫師-鍾雲霓」發文,有患者來信表示,最近深受便秘之苦,「之前有讀過文章說蹲式馬桶可以幫助排便,但又有一種說法是蹲着用力太久會容易長痔瘡。哪一種說法纔是正確的呢?鍾醫師都是使用蹲式馬桶還是坐式馬桶呢?」對此鍾雲霓迴應,「不管是蹲式坐式,只要能順便便的都是好式。」

鍾雲霓說明,三天才排一次便,但每次一有感覺、5-7分鐘就暢快完成,這樣的腸胃很通暢;但就算每天都排便,卻每次都要在馬桶上坐半小時,臉紅脖子粗出力,或大出來的總是颳着肛門痛的羊屎便,這就叫便秘。

接着她解釋,排便是腸道蠕動加腹部、骨盆、肛門的協調運動,絕對不只靠肛門施力,「腸道蠕動順暢與否看的是飲食,充足的纖維質可以讓糞便在腸道里旅行時直飛,不用轉機、不怕誤點,運動則可以強健骨盆腔與腹部肌肉,讓糞便最後一哩路直奔月球。」

鍾雲霓強調,排便順暢穩定,肛門自然不會因拉扯鬆弛膨脹,也就不會有痔瘡問題,「所以重點真的不是在用甚麼形式的馬桶。」不過,她也建議糞便質地不硬、但排便需要費力的朋友,可以改變「排便姿勢」,間接改變乙狀結腸屈度,有助於排便順暢。可以嘗試從「坐姿排便改成蹲勢」,或「在坐姿排便時墊個矮腳凳、稍微彎腰幫助出力」。

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另外,吃青菜是老生常談,她提醒有排便困擾的人,儘量吃烹煮過的菜而非生菜,儘量吃深綠色帶粗葉帶梗的菜,而非淺色口感細嫩的菜葉,藉此增加腸道內的纖維質,讓糞便溼潤柔軟。鍾雲霓也叮嚀,若缺乏鍛鍊,排便時用到的骨盆腔肌羣、腹部肌羣和橫膈肌羣會失去彈性和強度,將加重便秘不順的情況,因此可以藉由「運動」強化骨盆推力。容易便秘的朋友,可以試試每週3次快走、慢跑或騎自行車30分鐘,就可以有效促進排便。

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